Не следует выполнять самомассаж при болезнях лимфатической системы, ЛОР заболеваниях, дерматозах и повреждениях кожи лица, воспалительных процессах, различных общих недомоганиях (температура, насморк, повышенное давление и пр.)
При купорозе избегайте контраста температур, ложка не должна быть чрезмерно горячей, работаете по лицу теплой ложкой.

Перед массажем очистите лицо, шею и декольте. На протонизированную кожу нанесите крем или масло, которое вам подходит и не вызывает аллергии.

 Мобилизация плечевого пояса, шеи
 Активация кровообращения
 Лимфодренаж

Упражнения для силы и гибкости спины, контроля осанки, исправления статики шеи, растяжка шеи по всей поверхности. Все эти упражнения полезно делать каждый день по типу «вспомнил-сделал».

1. Вращение плечами вперед -назад, можно попеременно 10 раз.
   
   
2. Исходная позиция - руки в замке за головой ладошками к затылку. Не выпуская замка из рук, попеременно опускаем локоть вдоль корпуса. Делаем динамично, чередуем правую левую руку.
   Голову не опускаем. 10-20 раз.

АКТИВАЦИЯ ШЕИ

Сидим или стоим прямо, дышим ровно, голова смотрит прямо.

Выполнение:

1. 10 мягких кивательных движений головой вверх-вниз, плечи остаются на месте, голову сильно не запрокидываем.
2. Наклоны головы к плечам вправо-влево, голову к плечам НЕ прижимать, плечи НЕ поднимать. Лицо смотрит вперед. Делаем медленно 10 раз.

3. Повороты головы к плечам, подбородок параллелен плечам. Голову к плечам НЕ прижимать, плечи НЕ поднимать. Лицо смотрит вперед. Делаем медленно 10 раз.

4. Устанавливаем «замок» из рук на заднюю поверхность шеи, вращаем головой в одну и в другую сторону по 5 раз.

После активации переходим к вытяжению шеи.
ВЫТЯЖЕНИЕ ШЕИ.

Удлиняем шею, возвращаем нормальный тонус мышцам.

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен, макушка тянется вверх, мышцы свода черепа слегка подтянуты.
Выполнение:

1. Наклоны вперед. Переведите внимание в 7-й шейный позвонок, медленно наклоните голову вперед. Макушка стремится вперед, подбородок специально не прижимается к шее. Отведите плечи вниз. Можно положить руки, сложенные «корзиночкой» на затылок (большие пальцы лежат под затылком). Ощутите растяжение задней поверхности шеи, которое доходит до точки между лопатками.
   
   
2. Можно сделать глубокий вдох носом, потом выдох ртом, вместе с выдохом голова мягко наклонится еще немного вперед. Замрите на 10 - 15 сек. Так же медленно верните голову в исходное положение.
   
   
3. Кладем руки в «замке» под ключицу, положили, протаяли, преднатяжение вниз. Сделали вдох, локти в стороны, руки параллельны полу. С выдохом локти опускаем вниз, а подбородок вперед и вверх до первого натяжения передней поверхности шеи, держим минимум 10 сек., вернулись в исходное положение. Затем еще раз делаем тоже самое, только на вытяжении наклоняем
   
   

Техника безопасности: Движение совершаем плавно, ничего не сжимаем, не запрокидываем голову.

ЛИМФОДРЕНАЖ

Активация лимфатического тока.


1.Проглаживаем ключицы 8-кой нежно и мягко от шеи к одному плечу и от шеи к другому плечу поочередно 10 раз.



2. Проглаживаем ладошками от затылка вниз к ключице 3 раза, кладем ладошки под мочки ушей – проглаживаем 3 раза к
ключице.


3. Помещаем пальцы на ухо так, чтобы ухо находилось между средним и безымянным пальцами («вилка») проглаживаем 3 раза к ключице


4. Кладем ладошку под подбородок и ведем к ушам, а затем спускаемся к ключице 3 раза.


Массаж для подвижности сухожильного шлема головы

1. Сдвигаем ткани относительно черепа ладонями (затылок, височная область, лобная, теменная)
2. Глубокий массаж подушечками пальцев спереди-назад с перетяжкой тканей назад. 3. Собираем складочку в зоне роста волос надо лбом и перетираем ее.
4. Жестко прочесываем апоневротический шлем ноготками спереди назад.

– поставьте ложку тыльной стороной в височную ямку и проведите вниз от висков по околоушной области, боковой поверхности шеи вниз к ключицам. На схеме оно выделено синим цветом, им нужно заканчивать некоторые движения.


Движения 1-5. Ложечный самомассаж лица начинаем от верхнего бортика носогубок около крыльев носа.

Далее спускаемся вниз, по массажным линиям до дуги нижней челюсти. По каждой линии делаем четыре дорожки – это 1 подход.


Таких подходов должно быть 2-3 и при необходимости можно и больше.


Движение 6-7 делаем не только выпуклой стороной черпачка ложек, но и черенково-черпачковым переходом ложки, контурируя овал лица.


Движения 8-10. Переходим к подбородочной области, и начинаем выглаживать и разминать ложками мышцы диафрагмы полости рта (от второго подбородка и для овала лица).


Движения 11-14. Переходим к шее и зоне декольте.


Движения 15-22. Занимаемся лбом ("ложки и лоб - лучшие друзья").
Выглаживаем горизонтальные (выглаживаем «забором») и межбровные
морщины, достаточно интенсивно с ощутимым нажимом. Межбровные морщины
мы сначала плотно разминаем глубокими покачивающими движениями, устанавливая ложку сначала вертикально, потом горизонтально. Затем глубоко разминаем тригерные точки на бровях (снимаем напряжение). Потом плотно устанавливаем
ложку вертикально на межбровную область, делаем 4-5 круговых
движений вправо и уводим ложку вправо над бровью к виску.

Аналогично вторую сторону (движения 18-19).


Движение 20. Горизонтальную морщину на межбровье (морщина гордеца) выглаживаем тыльной стороной ложки снизу вверх.


Движение 21. В завершении работы со лбом выглаживаем лоб черенком ложки, укладывая его плоско и проводя снизу вверх от межбровья и до зоны роста
волос. Затем укладываем черенок чуть ниже правой брови и снова поднимаем вверх ткани до зоны роста волос. Далее аналогично проводим черенком от левой брови. И те же движения делаем от конца бровей к зоне роста волос наискосок.


Эти движения повторяем 3-5 раз.


Движение 22. Разглаживаем и успокаиваем лоб движениями «солнышко».


Движения 23-31. Глаза делаем мягко и аккуратно по схеме. После основной работы с глазами (23-26 движения) поднимаем верхние веки и брови черенком ложки, плотно, плоско устанавливая его под головку брови, ведем от начала бровей до хвостика бровей. Далее разворачиваем его и также плоско ведем по височной области вверх. То же самое с другим глазом 1-3 раза (движения 27-28).


Работа с нижним веком. Устанавливаем черенок ложки плоско около носа в районе нижнего века на косточку. Плоско и достаточно плотно ведем до височной области и далее спускаемся черенком основным движением до ключиц, повторяем на второй глаз (движения 29-30).


После чего работаем с «гусиными лапками» черпачком ложки (движение 31).


Движения 32-35. Работаем с губами.Движения 36-38. Завершаем массаж, успокаивающими движениями.


Режимность:


Разглаживать морщины на лбу тоже можно каждый день.


При необходимости ложками можно быстро смягчить "гусиные лапки".


Черенком ложки очень эффективно работать с нижним веком. Например, при
отечности, плоско укладываем охлажденный черенок около носа на глазницу и
плотно ведем к височной области 3-5 раз с каждой стороны. А теплой ложкой
можно делать то же самое для уменьшения морщин под глазами. А еще лучше
чередовать теплую и холодную ложки, начиная с теплой и заканчивая холодной,
т.е. всего 6 повторений. Можно делать каждый день.


Массаж ложками выполняется 2-3 раза в неделю. Можно применять как "скорую помощь" для лица, если необходимо быстро привести себя в порядок.