Занятия йогой

Прелесть йоги в том, что в ней не существует ограничений по возрасту, весу, физической подготовке. Не пугайтесь терминологии, сложных поз, модных студий и цен в них. Йога для всех.

Это больше, чем физическая тренировка, это упражнение для ума и тела. Выполняя асаны в сочетании с особыми техниками дыхания и принципами медитации, вы забываете о проблемах, перезагружаетесь, восстанавливаете силы. Занятия учат прислушиваться к своему телу, улучшают осанку, продлевают здоровье спины и суставов, укрепляют мышцы, глубоко расслабляют и омолаживают.

Самое главное правило йоги — она должна быть регулярной. Даже если вы выделите всего 10 минут на утреннюю разминку, но будете делать ее каждый день, это принесет больше пользы, чем часовое занятие раз в неделю. Делайте столько, сколько можете, даже если это 3-5 минут. Позже, когда йога войдет в вашу жизнь, вы сами задумаетесь о том, чтобы перенести тренировки в йога-центр.

• Хатха-йога — здесь акцент идет на правильное выполнение асан и дыхательных упражнений.
  
  
• Аштанга — требует хорошей физической подготовки. В основе занятий сложные позы со стойками на голове и плечах. Включает философию йоги.
  
  
• Виньяса — «поток», позы переходят одна в другую, занятие динамичное, часто под музыку.
  
  
• Айенгара — в школах для правильного выполнения асан используют опоры (стулья, блоки, веревки), чтобы достичь идеальной техники.
  
  
• Бикрам — горячая йога. Упражнения выполняются в помещении с температурой воздуха около 40 градусов и высокой влажностью.
  
  
• Йога для беременных — облегченные асаны с техникой правильного дыхания, которое пригодится во время родов.
  
  

Перед покупкой абонемента в центр йоги за полную стоимость посетите бесплатные занятия в разных классах. То, насколько вам понравится практика, во многом зависит от таланта преподавателя.

Спланируйте свой режим дня так, чтобы с момента последнего приема пищи до занятия прошло не менее трех часов. Выбирайте легкую питательную еду: бананы, авокадо, йогурт, смузи, орехи.

На первое занятие приходите за 20 минут до начала – так вы спокойно оформите документы и настроитесь на постижение практик. Не забудьте выключить телефон перед уроком и оставить все заботы за пределами йога-центра.

С опытом вы сможете уделять время практике в любых условиях и обстоятельствах. Настоящим йогам не нужен зал или реквизит: на морском побережье, в лесу, в горах они продолжают познавать себя, искать баланс и гармонию с природой. Начинающим лучше выбрать центр, где в группах или на индивидуальных занятиях под присмотром инструктора вы освоите техники йоги. В Москве много школ с примерно одинаковым прайсом. Ищите опытного преподавателя, который будет работать не над техническими аспектами, а над внутренними процессами. Вам не подходит фитнес-йога – это тренировка тела, но не мыслей. Посмотрите фотографии школы на сайте, отзывы клиентов.

Не пытайтесь с первого занятия покорить йогу: слушайте себя, свое тело, при боли или дискомфорте прекращайте упражнение. Не бойтесь, вы полны прекрасных идей, и начать заниматься йогой — это важный шаг к своему совершенству. Это значит, что вы готовы сделать свою жизнь лучше, оставив драму и стресс далеко позади. Скажите «сайонара» неуверенности в себе и бессонным ночам.

Начните с принятия. Слово «йога» в переводе с санскрита означает единство, общность. Это связь между всеми аспектами жизни. Когда вы живете в мире и гармонии, между вашими мыслями и вашим состоянием нет диссонанса. Вы больше не страдаете от навязчивых размышлений о том, как все сейчас неправильно и как должно быть. На формирование такого образа мышления могут уйти годы — но вы можете начать уже сейчас, просто ступив на коврик для йоги.