1. Чаще прижимайтесь пятками, лопатками и затылком к стене, стойте так 2-3 минуты. Отойдя от стены, сохраните осанку как можно дольше.
2. Когда долго стоите, найдите точку опоры. Прислонитесь к чему-нибудь плечом или спиной.
3. Длительные вертикальные нагрузки требуют разгрузки лежа. Если вы ходили или стояли 3 часа, вам нужно расслабиться и полежать 30-40 минут.
4. Ходите в среднем темпе, делайте небольшие шаги, полностью нагружая стопу.

1. Сидеть лучше на стуле со спинкой, чтобы спина имела опору.
2. Не сидите долго, чтобы не устали ноги. Через каждые 10-15 минут меняйте позу, вытягивайте ноги, потягивайтесь.
3. При длительном напряжении чаще необходимо принимать "королевскую позу" (садимся прямо, напрягаем спину и расслабляем живот).

1. По утрам, еще не встав с постели, хорошо растягивайте все мышцы.
2. Не лежите долго на спине или боку с резко согнутой шеей. Не читайте в такой позе. Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе.
3. Находясь долго в постели, чаще меняйте положение, ворочайтесь, двигайтесь. Это исключает застойные явления и улучшает кровоснабжение позвоночника.

1. Не носите тяжести в одной руке, равномерно распределяйте нагрузку.
2. Старайтесь не поднимать большие тяжести.
Мужчины - более 16 кг., женщины - более 8 кг.
3. Не поднимайте ничего перед собой на вытянутых руках, носите тяжести как можно ближе к туловищу.