Click to order
Total: 
Имя*
Email
Телефон*
Адрес доставки *
Промокод на скидку (не действует на скидки и акции)
Payment method
На заметку
Йога необходимое, но недостаточное условие здоровой спины
Необходимо быть очень дисциплинированными в отношении здоровья. Важна каждая деталь.
Придерживайтесь элементарных рекомендаций: как правильно ходить, сидеть, стоять. Пусть эта заметка станет напоминанием о правильных привычках.
Что значит правильно ходить, стоять и наклоняться.
1
Как правильно ходить
1. Чаще прижимайтесь пятками, лопатками и затылком к стене, стойте так 2-3 минуты. Отойдя от стены, сохраните осанку как можно дольше.
2. Когда долго стоите, найдите точку опоры. Прислонитесь к чему-нибудь плечом или спиной.
3. Длительные вертикальные нагрузки требуют разгрузки лежа. Если вы ходили или стояли 3 часа, вам нужно расслабиться и полежать 30-40 минут.
4. Ходите в среднем темпе, делайте небольшие шаги, полностью нагружая стопу.
2
Как правильно сидеть
1. Сидеть лучше на стуле со спинкой, чтобы спина имела опору.
2. Не сидите долго, чтобы не устали ноги. Через каждые 10-15 минут меняйте позу, вытягивайте ноги, потягивайтесь.
3. При длительном напряжении чаще необходимо принимать "королевскую позу" (садимся прямо, напрягаем спину и расслабляем живот).
3
Как правильно лежать
1. По утрам, еще не встав с постели, хорошо растягивайте все мышцы.
2. Не лежите долго на спине или боку с резко согнутой шеей. Не читайте в такой позе. Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе.
3. Находясь долго в постели, чаще меняйте положение, ворочайтесь, двигайтесь. Это исключает застойные явления и улучшает кровоснабжение позвоночника.
4
Нельзя экономить на обуви
5
Как правильно поднимать тяжести
1. Не носите тяжести в одной руке, равномерно распределяйте нагрузку.
2. Старайтесь не поднимать большие тяжести.
Мужчины - более 16 кг., женщины - более 8 кг.
3. Не поднимайте ничего перед собой на вытянутых руках, носите тяжести как можно ближе к туловищу.