Пранаяма - практика управления дыханием. Это совокупность различных методик и техник, правильное выполнение которых гарантирует слаженное развитие в Йоге.
Из восьми ступеней в йоге принципиально хочу выделить четвертую ступень, а именно Пранаяму. Думаю, яма и нияма - это те моральные нормы, которые не стоит популяризировать. Каждый из нас наделен ими в той или иной степени.
Но Пранаяма требует отдельного внимания и обязательного применения в Йоге.
Без пранаямы Йоги, вообщем-то, и нет. Допустим, вы делаете мостик ( Урдхва Дханурасану) или стойку на плечах (Сарвангасану), или шпагат ( Хануманасану), с той же уверенностью можно утверждать, что вы занимаетесь художественной гимнастикой или обычной физкультурой.
Но если в эти позы вы привносите Пранаяму, значит, непроизвольно вы привносите в практику Йогу. А это уже совсем другая прекрасная история.
Итак, Пранаяма означает удлинение дыхания и контроль над ним.

Этот контроль предполагает управление всеми выдохами легких, а именно:
1. вдыханием или вдохом - пурака (наполнение)

2. выдыханием или выдохом - речака (опустошение легких)

3. задержкой или приостановкой дыхания - состоянием, в котором не происходит ни вдоха, ни выдоха, - кумбхака.

В текстах Хатха Йоги термин кумбхака используется в общем смысле
для обозначения всех трех дыхательных функций: вдоха, выдоха и задержки дыхания.

Практика пранаямы - это попытка согласовать индивидуальное дыхание (пинда-прана) с космическим дыханием (Брахманда-прана). Как сказал один мудрый йогин: «Если вы хотите воспитывать спокойствие духа, сперва научитесь управлять
дыханием. Когда дыхание под контролем, сердце пребывает в спокойствии, при судорожном же дыхании сердце беспокойно. Умение управлять дыханием смягчит ваш нрав и успокоит дух ".

А если говорить "буднично", Пранаяма - это ключ к управлению хаотичными мыслями, реакциями, чрезмерными эмоциями. Каждый найдет и свое в Пранаяме и свою Пранаяму.
Например, используйте

- быстрый вдох и медленный выдох - для достижения успокаивающего эффекта.

- медленный вдох и быстрый выдох – для возбуждающего и тонизирующего эффекта.

Хочу отметить, что задержка дыхания на вдохе способствует повышению артериального давления, а задержка дыхания на выдохе - понижает его. Это надо учитывать лицам с пониженным и повышенным давлением. Поэтому освоение приемов Пранаямы зависит от ваших индивидуальных особенностей, и требует чуткого руководства с вашей стороны и со стороны преподавателя Йоги.

Рекомендую выполнять Пранаяму на природе, в местах с чистым свежим воздухом или в проветриваемом помещении, но даже сейчас, находясь дома или в транспорте, на прогулке просто понаблюдайте свое дыхание. Пусть все ваши мысли сойдутся в одной точке - на кончике носа. Наблюдайте, как тонкая струйка воздуха входит через ноздри, небольшая задержка и выдох. И еще раз. и еще...