Заказ обратного звонка
МАТСИАСАНА (поза рыбы)
От слова "матсия" - рыба - великолепное упражнение для красивой осанки и развития мышц в верхней части тела, для более рельефного выделения ключиц.
Ключицы еще известны как кости красоты, ведь они создают красивое очертание тела.
От слова "матсия" - рыба - великолепное упражнение для красивой осанки и развития мышц в верхней части тела, для более рельефного выделения ключиц.
Ключицы еще известны как кости красоты, ведь они создают красивое очертание тела.
МАТСИАСАНА (поза рыбы)
МАТСИАСАНА (поза рыбы)
От слова "матсия" - рыба - великолепное упражнение для красивой осанки и развития мышц в верхней части тела, для более рельефного выделения ключиц.
Ключицы еще известны как кости красоты, ведь они создают красивое очертание тела.
Классификация и уровень сложности позы рыбы.
Базовая поза в положении лежа прогнувшись.
Противопоказания:
Есть большой круг людей, кому не следует пытаться делать эту позу. Она противопоказана при следующих недугах:
1. Лягте на спину, ноги вместе, выпрямлены. Руки ладонями вниз подложены под бедра.
2. Нажимая на локти, сделайте вдох и прогните спину, очень незначительно воздействуя своим весом на темя головы, прижатое к полу.
Сделайте выдох. Находясь в этом положении, дышите глубоко, причем ноги и нижняя часть туловища должны быть расслаблены. Для того чтобы выйти из той позы, сначала поднимите голову и мягко опустите ее, потом освободите руки.
Примечание. В позе рыбы руки должны лежать ладонями вниз, рядом, а локти должны быть сдвинуты как можно ближе друг к другу под спиной.
Либо вытягиваем их перед собой как на фото ниже.
Правила выполнения
1. Сесть прямо.
2. Лечь плашмя на спину, ноги держать на полу.
3. Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову откинуть назад и опустить темя на пол. Сдвигать голову еще назад, удерживая ноги прямыми и увеличивая изгиб спины.
4. Положить предплечья на пол за голову, упор локтями в пол, либо вытянуть руки вперед.
5. Оставаться в этой позиции 30-60 секунд. Дышать глубоко.
6. Опустить затылок на пол, лечь плашмя на спину, вдохнуть, вернуться в позу сидя, встряхнуть ногами и расслабиться.
7. Повторить позу с такой длительностью 3-4 раза.
Эффект:
В варианте асаны с поднятыми ногами эффект от асаны тот же, что и от основной формы, но в большей степени!
Растягивающиеся мышцы
Мышцы передней части шеи; длинная головка бицепса; передняя зубчатая мышца; задний пучок дельтовидной мышцы; внутренние межреберные мышцы; мышцы живота (эксцентрическое действие, направленное на противодействие смещению вперед внутренних органов, вызванному сокращением большой и малой поясничных мышц); клювовидно-плечевая мышца; большая и малая грудные мышцы.
Дыхание
В этой позе грудная клетка расширена, но не в максимальной степени. В результате остается еще некоторое свободное пространство для вдоха, а руки используются в качестве рычага.
Поза рыбы часто используется сразу же после выполнения стойки на плечах, так как при этом полное сгибание шейного отдела позвоночника сменяется его полным разгибанием.
МАТСИАСАНА (поза рыбы)
От слова "матсия" - рыба - великолепное упражнение для красивой осанки и развития мышц в верхней части тела, для более рельефного выделения ключиц.
Ключицы еще известны как кости красоты, ведь они создают красивое очертание тела.
Классификация и уровень сложности позы рыбы.
Базовая поза в положении лежа прогнувшись.
Противопоказания:
Есть большой круг людей, кому не следует пытаться делать эту позу. Она противопоказана при следующих недугах:
- Гиперфункция щитовидной железы.
- Заболевания позвоночника, особенно шейного отдела.
- Высокое и низкое кровяное давление.
- Мигрень.
- Травмы шеи.
1. Лягте на спину, ноги вместе, выпрямлены. Руки ладонями вниз подложены под бедра.
2. Нажимая на локти, сделайте вдох и прогните спину, очень незначительно воздействуя своим весом на темя головы, прижатое к полу.
Сделайте выдох. Находясь в этом положении, дышите глубоко, причем ноги и нижняя часть туловища должны быть расслаблены. Для того чтобы выйти из той позы, сначала поднимите голову и мягко опустите ее, потом освободите руки.
Примечание. В позе рыбы руки должны лежать ладонями вниз, рядом, а локти должны быть сдвинуты как можно ближе друг к другу под спиной.
Либо вытягиваем их перед собой как на фото ниже.
Правила выполнения
1. Сесть прямо.
2. Лечь плашмя на спину, ноги держать на полу.
3. Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову откинуть назад и опустить темя на пол. Сдвигать голову еще назад, удерживая ноги прямыми и увеличивая изгиб спины.
4. Положить предплечья на пол за голову, упор локтями в пол, либо вытянуть руки вперед.
5. Оставаться в этой позиции 30-60 секунд. Дышать глубоко.
6. Опустить затылок на пол, лечь плашмя на спину, вдохнуть, вернуться в позу сидя, встряхнуть ногами и расслабиться.
7. Повторить позу с такой длительностью 3-4 раза.
Эффект:
- раскрепощает бёдра, мышцы брюшной полости, грудной клетки и гортани;
- растягивает сгибающие мышцы бёдер;
- укрепляет мышцы верхней части спины, шеи и плеч;
- активизирует щитовидную железу;
- нормализует давление крови после перевёрнутых поз;
- расширяет грудную клетку;
- глубоко вентилирует лёгкие, увеличивая их жизненную ёмкость.
- распределяет энергию по передней поверхности тела;
В варианте асаны с поднятыми ногами эффект от асаны тот же, что и от основной формы, но в большей степени!
Растягивающиеся мышцы
Мышцы передней части шеи; длинная головка бицепса; передняя зубчатая мышца; задний пучок дельтовидной мышцы; внутренние межреберные мышцы; мышцы живота (эксцентрическое действие, направленное на противодействие смещению вперед внутренних органов, вызванному сокращением большой и малой поясничных мышц); клювовидно-плечевая мышца; большая и малая грудные мышцы.
Дыхание
В этой позе грудная клетка расширена, но не в максимальной степени. В результате остается еще некоторое свободное пространство для вдоха, а руки используются в качестве рычага.
Поза рыбы часто используется сразу же после выполнения стойки на плечах, так как при этом полное сгибание шейного отдела позвоночника сменяется его полным разгибанием.
Классификация и уровень сложности позы рыбы.
Базовая поза в положении лежа прогнувшись.
Противопоказания:
Есть большой круг людей, кому не следует пытаться делать эту позу. Она противопоказана при следующих недугах:
- Гиперфункция щитовидной железы.
- Заболевания позвоночника, особенно шейного отдела.
- Высокое и низкое кровяное давление.
- Мигрень.
- Травмы шеи.
1. Лягте на спину, ноги вместе, выпрямлены. Руки ладонями вниз подложены под бедра.
2. Нажимая на локти, сделайте вдох и прогните спину, очень незначительно воздействуя своим весом на темя головы, прижатое к полу.
Сделайте выдох. Находясь в этом положении, дышите глубоко, причем ноги и нижняя часть туловища должны быть расслаблены. Для того чтобы выйти из той позы, сначала поднимите голову и мягко опустите ее, потом освободите руки.
Примечание. В позе рыбы руки должны лежать ладонями вниз, рядом, а локти должны быть сдвинуты как можно ближе друг к другу под спиной.
Либо вытягиваем их перед собой как на фото ниже.
Правила выполнения
1. Сесть прямо.
2. Лечь плашмя на спину, ноги держать на полу.
3. Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову откинуть назад и опустить темя на пол. Сдвигать голову еще назад, удерживая ноги прямыми и увеличивая изгиб спины.
4. Положить предплечья на пол за голову, упор локтями в пол, либо вытянуть руки вперед.
5. Оставаться в этой позиции 30-60 секунд. Дышать глубоко.
6. Опустить затылок на пол, лечь плашмя на спину, вдохнуть, вернуться в позу сидя, встряхнуть ногами и расслабиться.
7. Повторить позу с такой длительностью 3-4 раза.
Эффект:
- раскрепощает бёдра, мышцы брюшной полости, грудной клетки и гортани;
- растягивает сгибающие мышцы бёдер;
- укрепляет мышцы верхней части спины, шеи и плеч;
- активизирует щитовидную железу;
- нормализует давление крови после перевёрнутых поз;
- расширяет грудную клетку;
- глубоко вентилирует лёгкие, увеличивая их жизненную ёмкость.
- распределяет энергию по передней поверхности тела;
В варианте асаны с поднятыми ногами эффект от асаны тот же, что и от основной формы, но в большей степени!
Растягивающиеся мышцы
Мышцы передней части шеи; длинная головка бицепса; передняя зубчатая мышца; задний пучок дельтовидной мышцы; внутренние межреберные мышцы; мышцы живота (эксцентрическое действие, направленное на противодействие смещению вперед внутренних органов, вызванному сокращением большой и малой поясничных мышц); клювовидно-плечевая мышца; большая и малая грудные мышцы.
Дыхание
В этой позе грудная клетка расширена, но не в максимальной степени. В результате остается еще некоторое свободное пространство для вдоха, а руки используются в качестве рычага.
Поза рыбы часто используется сразу же после выполнения стойки на плечах, так как при этом полное сгибание шейного отдела позвоночника сменяется его полным разгибанием.
